簡単ストレッチ

同じ姿勢や無理な体勢、窮屈な姿勢が長く続くと血流が悪くなり、筋肉も緊張し、身体がこわばります。

ストレッチは、そのようにしてこわばった身体の箇所の筋肉の繊維を伸ばして、血流をよくし、つらい症状を緩和するものです。
動画は、録画の都合上、片方だけの説明になっているものもありますが、両方（左右）おこなうことが望ましいです。（痛みがあるところは、無理に伸ばさないようにしてください）

※けがの防止のために痛みを感じるまで伸ばさないでください。　筋肉を傷める可能性がありますので、注意してください。コツは、イタ気持ちいところで止めながら呼吸を吐くことで、一番ストレッチが効いている状態です。

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２人でストレッチ

座位
1.ストレッチを安全に行うための注意事項

2.足首〜ふくらはぎ〜スネ

3.腕

4.肩

5.胸と背中

6.首

うつ伏せと仰向け

7.足首、ふくらはぎ

8.太もも前から足の付け根

9．臀部

10.太もも裏～脚裏～脚裏全体

11.腰

12.脛（すね）

13.肩

14.胸（鎖骨まわり）

15.手首と指

16.首

17.顔

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3.腕

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7.足首、ふくらはぎ

8.太もも前から足の付け根

9.臀部

 10.太もも裏～脚裏～脚裏全体

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